Grafik von Blasen in verschiedenen Farben

Retreats

Zuhause als Ort für achtsameres Miteinander

Kennst du das auch? Zuhause ist die Hölle los, jeder ruft nach dir und du versuchst jedem gerecht zu werden? An Pause ist nicht zu denken, es sei denn, du stehst unter der Dusche. Gerade mit Kindern Zuhause ist der Tag oft turbulent und unberechenbar. Wie kann es hier gelingen, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Gerade mit den Kindern Zuhause?

Hier findest du 6 Tipps für ein achtsameres Miteinander Zuhause.

1. Kommunikation ohne Kommandos. Lasse dein Herz sprechen. Tausche dich nicht nur zwischen Tür und Angel aus. Nehme dir immer wieder Zeit und höre genau zu, was dein Kind dir erzählen möchte.

2. Kleine Momente als etwas Großes wahrnehmen Dies gelingt auch in kleinen Dingen wie z.B. der Anblick des Sternenhimmels oder beim gemeinsamen Singen. Genießen heißt hier das Zauberwort.

3. Essen als Erlebnis Nicht schnell mal nebenbei, sondern lieber einen Zeitpuffer für das gemeinsame Essen einplanen. Ohne Ablenkungen wie Smartphones oder den kurzen Blick auf die Mails. Probiert etwas neues und beschäftigt euch mit euren Tageserlebnissen. Fragt euch gegenseitig, was heute besonders Schön war oder wofür ihr Dankbar seid. Ihr werdet staunen, was da alles gesagt wird.

4. In die Natur gehen,  beobachtet bei einem Spaziergang Käfer, Blätter, den Himmel oder rennt um die Wette. Bewegung setzt Glückshormone frei und Negatives rückt in den Hintergrund. Lasst euch Zeit und vielleicht könnt ihr ganz neue Wege erkunden.

5. Aufschreiben und malen tolle Erlebnisse kann man aufschreiben z.B. in einem kleinen Familienbuch oder man legt eine kleine Bildersammlung an. Werdet gemeinsam kreativ und hängt die Bilder in der Wohnung oder im Haus auf.

6. Singletasking! Wer immer alles zeitgleich erledigen will, stresst sich selbst. Konzentriere dich auf eine Handlung ohne deine Gedanken abschweifen zu lassen. Sollte es doch passieren, dann drücke für dich die Pausetaste.

 

Erfahre hier mehr in unserem Kurs: Achtsamkeit im Klassenzimmer.

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